7 Dicas Fitness para fazer antes do casamento!

1. Tudo é questão de Equilíbrio.

 Torne suas refeições “mais inteligentes”, o que, a ajudará a sentir-se melhor e a alcançar os seus objetivos físicos. São cinco ingredientes chave que todas as refeições devem ter. Os cinco componentes são: uma proteína magra, um carboidrato inteligente, uma gordura saudável, uma fonte de fibra, e um reforço! Tente fazer as suas principais refeições considerando os cinco!

Para petiscos, tente juntar pelo menos dois dos cinco. Por exemplo, um carboidrato com uma proteína (não apenas um carboidrato, mesmo que seja nutritivo como uma maçã), ou uma proteína com uma gordura. Ao comer apenas um hidrato de carbono por si só, ele vai aumentar o seu açúcar no sangue, e depois vai cair, levando a uma baixa energia e o desejo de comer de novo rapidamente.

2. Hidratação

 Muitas vezes esquecemos o básico — que pode fazer uma diferença tão grande! Você deve beber de 8 a 10 copos de água por dia, no mínimo. Mas se você quiser ser específico, você pode tomar seu peso corporal em quilos, dividir por dois, e é o mínimo de copos de água que você deve estar bebendo. 

3. Ginástica Inteligente. 

Fazer horas intermináveis de cárdio numa máquina com pouca intensidade, na verdade não faz muito por você. Tiramos muito mais das nossas sessões de cardio quando as tornamos mais curtas e mais eficientes através dos níveis de intensidade. Se você está em uma esteira por uma hora, você não está fazendo muito pelo seu corpo, mas está gastando muito tempo – e todos sabemos que as futuras noivas precisam de todo o tempo que puder. A solução? Combinar cárdio de alta intensidade com exercícios de força semanais. Quer trate de circuitos de força corporal em casa, ou de usar pesos e máquinas na academia, incorporar força é fundamental para todos! 

4. Movimento é a chave. 

Fazer exercício é ótimo, mas isso ainda é uma fração tão pequena do seu dia. O que estás a fazer nas outras horas em que estás acordada? Se você tem um trabalho ativo ou sedentário, você pode dar de 7000 a 10,000 passos diariamente através de pausas para caminhar? Que tal fazer agachamentos enquanto escova os dentes? Torne divertido mover esse corpo dentro do seu dia! 

5. Plano, Plano Plano. 

Cada um de nós tem um corpo único e individual, com diferentes papéis, preferências e objetivos. Os planos de refeições de cortar os biscoitos só funcionarão por um curto período. Se você pensa que precisa de mais assistência para descobrir o que é melhor para você, procure a ajuda de um profissional de nutrição em quem você confia, para ajudá-lo a criar um plano de nutrição para o sucesso. 

6. Não se esqueça de tomar conta de VOCÊ! 

Altos níveis de “stress” e falta de sono farão muito mais mal à saúde do que qualquer pedaço de bolo de chocolate. Na verdade, o “stress” elevado e a falta de sono levam a níveis cronicamente elevados de cortisol no seu corpo, o que não está apenas ligado ao aumento da gordura e à diminuição da massa muscular magra, mas a muitos outros problemas negativos. Lembre-se neste tempo louco de planejamento do casamento, para priorizar você e sua saúde. Não só fisicamente, mas também mental e emocionalmente.

Faça pausas de cinco a dez minutos durante todo o dia para destruí-lo, ou estabeleça rotinas fortes de manhã e à noite para estabelecer e terminar bem o seu dia. Cuide do seu corpo e da sua mente, certificando-se de que dorme adequadamente.

7. Perceba que você está indo muito bem!

 Lembre-se de que você é linda, do jeito que você é — não importa o número que veste. Irradie essa beleza por dentro e por fora, não só no seu grande dia, mas todos os dias!